”Sabine
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Liebe blog-Leser,

 

das ist wirklich interessant, kaum habe ich meine Erkenntnisse über “Yoga ist mehr als nur OM” niedergeschrieben, finde ich im letzten Yoga-Vidya-Newsletter einen Bericht über Yoga im Herbst und welche anderen Yoga-Wege es noch gibt. Gerne möchte ich mit euch diesen Link teilen:

http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/2010/11/25/yoga-im-herbst-alltags-und-andere-yoga-wege/

 

Ich habe in den letzten Tagen viel über mein Bedürfnis mehr nach Innen zu gehen, mehr zu meditieren nachgedacht. Und mir wird immer klarer, dass dieses Bedürfnis ganz logisch ist und sicherlich bei vielen Menschen momentan stärker ausgeprägt ist.

Betrachten wir doch die Natur: die Blätter färben sich rot und gelb, die Pflanzen ziehen Ihre Säfte zurück in die Wurzeln, die Bäume in den Stamm. Dann werden die Blätter abgeworfen, die Natur trennt sich von momentan nicht notwendigem Balast und geht nach Innen.

Und genauso geht es doch auch uns Menschen. Das Bedürfnis nach Ruhe und Entschleunigung wird stärker. Seit dem 24. Oktober beeinflusst unser ganzes Tun das Sternzeichen Skorpion. Und der Skorpion fordert Wandlung, Veränderung, Transformation, Tiefe statt Oberflächlickeit, vom Außen nach Innen, Loslassen, Umbruch, Erneuerung. Wenn wir diese Prinzipien nicht in unser Leben integrieren, kann der Skorpion sehr massiv werden und uns mit Macht zu diesen Themen hinführen…

Daher sollten wir dem Bedürfnis nach mehr Ruhe und Innenschau Raum geben. Nehmt euch die Zeit und setzt euch mal wieder mit einem guten Buch auf euren Lieblingsplatz vor den Kamin, oder genießt es, gemütlich, in eine Decke gekuschelt auf dem Sofa zu liegen und den wärmenden Tee zu schlürfen oder setzt euch einfach mal bequem hin, schließt die Augen und werdet für ca. 20 Minuten ganz still.

Wenn Gedanken kommen, nehmt das einfach wahr, gebt ihnen aber keine Aufmerksamkeit sondern lasst sie wieder davonziehen. Eine große Hilfe still zu werden ist es, die ganze Aufmerksamkeit auf den tiefen Atem zu lenken. Das ganz bewusste und tiefe Ein- und Ausatmen einfach beobachten.

Und es ist wunderbar einfach mal still zu werden, die innere Stimme wieder bewusst wahrzunehmen, dem eigenen Selbst wieder näher zu kommen und dadurch die innere Kraft wieder zu spüren.

Und dann können wir spüren, dass der Herbst nicht nur grau, neblig, trüb und kalt ist, sondern mit ganz besonderen Geschenken auf uns wartet :-)

Genießt es!!

Herzliche Grüße

Sabine

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Liebe blog-Leser,

ich hatte ja schon angekündigt, dass es sicherlich während des Umzugs schwierig sein wird zu schreiben. Und in der Tat, mein Denken dreht sich  nur noch um Umzugs-Kisten, organisatorische Fragen, Renovierung, Farben, Handwerker, neuen Yoga-Raum gestalten und putzen…

Gerade so konnte ich meine Umsatzsteuermeldung für das Finanzamt in meine Aktivitäten einbauen. Was aber immer funktioniert ist tatsächlich mein tägliches Yoga. Ich sage euch, das ist gar nicht so einfach, aber nun nach bereits 23 Tagen gehört Yoga schon so zu meinem Alltag, dass ich es trotz riesen Stress immer wieder schaffe mir mindestens 15 Minuten für Yoga abzuzwacken.

Aber ich bin ja immer noch in der Phase der ” Umprogrammierung oder Neujustierung meiner Zellen”  – die Informationen werden im Zellkern in den ersten 30 Tagen meines “Neue-Gewohnheiten-Programmes” gespeichert und an die nächste Zellgeneration weitergegeben. In meinen Muskeln, Organen und Knochen, werden die Weichen für die neue Gewohnheit gestellt (siehe Artikel “Das Leben in 100 Tagen ändern” aus der Happinez, zu finden in meinem blog vom 25.8.11). Ab dem 31. Tag dann, erfolgt die emotionale Programmierung…

Ich habe aber das Gefühl, dass es schon sehr gut wirkt. Körperlich und vor allem seelisch. Meine Gelassenheit ist schon phänomenal. Jedoch habe ich momentan das Gefühl, dass die Gelassenheit noch etwas oberflächlich ist und sich tief in mir drin der Stress und die Anspannung doch etwas bemerkbar machen. Ich schlafe immer mal wieder sehr schlecht und wache (wie gerade auch – es ist 2:10 Uhr :-) ) um halb zwei in der Nacht auf und kann nicht mehr schlafen. Meistens wälze ich mich dann bis um 6 Uhr rum, bis ich dann endlich einschlafe (wenn der Wecker dann um 7 oder 8 Uhr klingelt, bin ich extrem müde und brauche lange, in die Gänge zu kommen…).

Aber es gibt auch wunderbare Momente, wie heute Nachmittag, als mein Yogaraum im neuen Haus fertig eingerichtet war, geputzt, dekoriert und ausgeräuchert. Es war wunderbar, in diesem Raum zu stehen und zu wissen, dass dies in Zukunft MEIN Raum für Yoga, Entspannung  und auftanken sein wird.

Und zur Einweihung des Raumes machte ich natürlich Yoga in diesem Raum. Mein erster Yoga-Schüler war unser Benedikt, gerade 5 Jahre alt geworden und heiß auf Yoga. Seit Tagen spricht er mich immer wieder darauf an, wann wir endlich in dem neuen Raum das Yoga-Memory spielen können.

Und endlich war es soweit. Er suchte sich die vorderste Yoga-Matte und ein Yogakissen aus. Ich hatte ihm letztes Jahr von Yoga-Vidya, Bad Meinberg schon ein Yoga-Memory für Kinder mitgebracht. Letzte Woche bekam er dies dann zu seinem 5. Geburtstag.

Es ist ein Memory, mit vielen Yoga-Figuren und deren Tierbezeichnung für Kinder.

Immer wenn man ein Memory-Paar gefunden hat, muss man die jeweilige Yoga-Übung ausführen, damit man die Karten dann behalten kann. Benedikt ist beim Memory so gut, dass er mich jedes Mal total abzockt… Und heute machte er dann bei all seinen Karten-Paaren die Yoga-Übungen. Ich machte die Übungen vor und er machte sie nach. Viele kannte er auch so schon, von unseren früheren Yoga-Sessions oder sah auf dem Bild, wie sie ging. Wir hüpften durch den Raum wie ein Frosch, standen auf einem Bein wie der Flamingo oder ganz still in Balance wie der Baum. Wir hatten richtig Spaß, Benedikt wurde bei den Übungen immer kreativer und mutiger und irgendwann begann er mich zu korrigieren, weil ich die Übung nicht ganz richtig machte … :-) Ich bin ganz sicher, der kleine Kerl war im letzten Leben Yogi :-) .

 

 

Heute schaffte ich es sogar, ihn am Ende (nach ca. 30 Minuten) zu einer kurzen Endentspannung zu überreden. Das hält er allerdings noch nicht so lange durch. Da werde ich mir in Zukunft mal Geschichten überlegen, die ich ihm erzähle, durch die er beim Zuhören einfach etwas zur Ruhe kommen kann.

Für alle Mütter, die Yoga machen: ich kann euch dieses Memory wirklich empfehlen.

 

Insgesamt glaube ich, dass Yoga Kindern wirklich sehr hilft ihre Seelen wachsen zu lassen. Den nachfolgenden Auszug habe ich von der Seite www.kinderyoga.de,  in dem genau beschrieben wird, wie Yoga bei Kindern wirkt – sehr interessant:

 

“Auf der körperlichen Ebene verbessert sich die Motorik, das Körpergefühl und die Körperwahrnehmung. Das macht Yoga attraktiv für die steigende Zahl motorisch auffälliger und “zurückgebliebener” Kinder. Die Entwicklung hin zu einer immer differenzierteren Motorik ist wichtiger Teil der Hirnentwicklung des Menschen. Bewegungsmuster, die frühzeitig erlernt und verinnerlicht werden, bilden die Grundlage für das spätere logisch-abstrakte Denken. Zwar können (früh-)kindliche Defizite später ausgeglichen werden, aber nur mit einem deutlich grösseren Aufwand. Von den Eltern am meisten erwünscht, verbessert die Yoga-Praxis die Fähigkeit zur Konzentration, schult die allgemeine sinnliche Wahrnehmung und führt dadurch u.a. zu einer besseren Lernfähigkeit. Die Beachtung der Yamas und Niyamas (Regeln zum freundlich-konstruktiven Umgang mit sich und seiner Umwelt) im Kinderyoga kann des weiteren zu einer erstaunlichen Verbesserung im sozialen Umgang führen. In dokumentierten Einzelfällen konnte auch ein deutlicher Anstieg des Selbstbewusstseins und der Selbstsicherheit festgestellt werden. Bei Migräne-anfälligen Kindern konnten die Stärke der Anfälle deutlich gesenkt werden – teilweise bis zum völligen Ausbleiben. Der Umgang mit Neurodermitis und Allergien kann hilfreich unterstützt werden. Dies vor allem durch das Erlernen der Entspannung, die ja im Yoga nicht isoliert gelehrt und geübt wird. Vielmehr erfahren die Kinder Entspannung im Kontext von Anspannung, als Gegenstück dazu, als etwas, was zusammengehört. Durch das Prinzip von Anspannung-Entspannung erschliesst sich den Kindern ein universelles Mittel zum “Abschalten” bzw. zum “Umschalten”. Sie können so lernen, ihre Befindlichkeit selbst zu steuern. Und die Technik zur Entspannung muss gelernt werden. Dann jedoch wird sie – wie Schwimmen und Radfahren – nicht mehr verlernt.”

 

Für mich war die Stunde mit Benedikt eine wunderbare Abwechslung zu der vielen Arbeit. Seine Kreativität, Fröhlichkeit und sein Lachen bei den Übungen war so ansteckend, dass die Zeit wie im Fluge verging. Und spielerisch kam auch ich mal zu einer ganz anderen Form des Yogas!!

Meine Yoga-Einheiten der letzten Tage waren eher gekennzeichnet von Kürze (bis auf die Tage, wenn ich Kurse leite) und ähnlichen Übungsfolgen. Viel geübt habe ich das Surya Namaskar (Sonnengruß) aus dem Ashtanga und den Mondgruß. Je nach Zeit ergänzte ich diese Yoga-Flows um Übungen, die mir gerade so in den Kopf kamen:

 

Yoga – Tag 17/108

Es war wieder Montag und meine zwei Kurse schenkten mir 180 Minuten Yoga. Mittlerweile ist mein Zeh wieder ziemlich fit und ich kann alle Übungen zeigen und mitmachen.

Yoga – Tag 18/108

Ich begann mit der Wechselatmung und übte dann den Sonnengruß A und B und den Mondgruß. Dann folgte der Kopfstand, die Kopf-Kniestellung und der Drehsitz.

Yoga – Tag 19/108

Heute fanden wieder 2 Yoga-Kurse statt.

Yoga – Tag 20/108

Heute schaffte ich erst abends um 20 Uhr meine Yoga-Einheit zu machen. Tagsüber bestimmten Termine meinen Tag. Aber für kurze 20 Minuten reichte es dann doch und ich übte wieder den neuen Sonnengruß und den Mondgruß. Macht man diese beiden Übungsfolgen, hat man über 100 Muskeln gedehnt und gekräftigt und hat sich eigentlich jedes wichtige Körperteil gekümmert.

Yoga – Tag 21/108

Heute war es eine echte Herausforderung, dass ich bei all meinen Aktivitäten an Yoga dachte. Ein Termin jagte den anderen und EIGENTLICH hatte ich keine Zeit. Hätte ich mich zu dem 108-Tage-Programm verpflichtet, wäre heute sicherlich so ein Tag gewesen, wo ich auf Yoga verzichtet hätte. Aber so, baute ich dann 25 Minuten Yoga in meinen Tag ein – und siehe da!!! Es hat in der ganzen Hektik unglaublich gut getan, mal für einige Minuten runter zu kommen.

Yoga – Tag 22/108

Den ganzen Tag war ich dabei meinen neuen Raum zu putzen. Ich schrubbte den Boden, die Heizungen und die Fensterbänke. Dann behandelte ich den Parkettboden intensivst und ließ ihn ein. Verschwitzt und verspannt und sehr sehr müde von der letzten kurzen Nacht machte ich dann gegen Abend Yoga in unserem neuen Garten. Ich konnte mal ausprobieren, wie es mir gelingt, bei mir zu bleiben. Mathias wollte heute nämlich seinen 18. Geburtstag feiern und einige seiner Kumpels waren schon da. Und auch Benedikt hüpfte schon fröhlich durch den Garten. Unbeirrt führte ich an einem etwas geschützten Plätzchen meine Yogaübungen durch und ließ mich nicht stören und ablenken. Ich dachte immer an die Megaphone, die in Indien während meiner Yoga-Lehrer-Ausbildung bei Sivananda Yoga fast 24 Stunden Mantras durch Vrindavan tönten. Auch das störte uns irgendwann nicht mehr. Und das ist ja die Kunst von Entspannung – ruhig bleiben, wenn alles um einen herum tobt!!!

Yoga  – Tag 23/108

Heute war der schon oben beschriebene Kinder-Yoga-Tag.

 

Das war mal wieder eine spannende Yoga-Woche. Morgen werden wir entscheiden, ob wir am Wochenende umziehen oder den Umzug um eine Woche verschieben, da der Maler nicht fertig wird und wir es nicht schaffen, alle Böden vorher noch tiefen-zu-reinigen…

Mal sehen – nichts desto trotz freue ich mich schon wieder auf meine Yoga-Einheiten – hoffentlich viele in meinem neuen Raum!!!

Wir lesen uns hoffentlich sehr bald.

Herzlichst eure Sabine

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Liebe blog-Leser,

ich bin so froh, dass ich mit diesem blog begonnen habe, denn er motiviert mich dermaßen, dass ich so viel Spaß am Yoga und bewussten Leben habe, wie noch nie.

Danke auch für das tolle feedback von vielen lieben Menschen, den guten Tipps, die sie mir gegeben haben, die Aufforderung so weiter zu machen und die Bereitschaft einiger Yogis die 108 Tage mitzumachen.

Sehr glücklich bin ich vor allem darüber, dass sich Menschen auf meinen blog gemeldet haben, die mir sehr am Herzen liegen und zu denen ich leider schon länger keinen Kontakt mehr hatte. Ich freue mich auf den Austausch mit euch allen!!

Hinter mir liegen Tag 5 und auch schon Tag 6 meines Yoga – 108 – Tage – Programms.

Gestern am 5. Yoga Tag waren mal wieder meine Yoga-Kurse angesagt. Leider fiel der Morgen-Kurs aus, die Urlaubszeit und die unglaubliche Hitze halten doch einige davon ab mit mir Yoga zu machen (wofür ich aber das vollste Verständnis habe :-) ). Im Abendkurs waren dann aber ein paar sehr mutige Yogis, die auch kein 29 ° Celsius warmer Raum abhalten konnte Yoga zu machen (ich bin begeistert, dass ihr euren Schweinehund überlistet habt!!!).

Temperaturgemäß verlief die Yogastunde dann jedoch etwas sanfter mit Augenübungen, Gelenkübungen, weniger Sonnengrüße  und ein paar sanften Übungen, die wir lange hielten. Hier findet ihr – wie versprochen – die Übungen als pdf.-Datei: Yoga für die Augen – Yoga Journal Nov/Dez 2009Pavanamuktasana-Reihe von Yoga Vidya_Yoga für die Gelenke

Viel Spaß beim Üben.

Der Tag 6/108 war für mich dann ganz besonders. Ich schaffte es endlich mal wieder morgens in der Früh Yoga zu machen. Und es war toll!! Es war noch schattig auf unserer Terrasse und angenehm kühl. Es ging immer ein angenehmes Lüftchen. Ich schaute den Schmetterlingen zu, sah die Tau-Perlen auf dem Gras funkeln. Es war so eine wunderschöne Stimmung, dass mich noch nicht mal die relativ lauten Autos von der Hauptstraße störten.

Ich begann mit den Atemübungen (die mache ich persönlich bei jeder Yoga – Session, da ich dieses Atemtraining liebe und dadurch wunderbar zur Ruhe und in die Konzentration komme – mehr zu Atemübungen folgt in einem blog in der nächsten Woche) und machte dann 2 Runden Sonnengruß. Da ich das Gefühl hatte, dass meine Hüften und Beine etwas Zuwendung benötigten, machte ich danach vermehrt Übungen für die Hüfte und Beine.

Ich begann mit dem abwechselnden Heben meiner gestreckten Beine, hob dann beide Beine gestreckt, um auch meine Bauchmuskel etwas zu trainieren (ACHTUNG: Hände unter das Gesäß zur Stabilisierung und Bauchmuskel anspannen). Danach folgten einige leichte Sit-ups. Dann kam eine meiner Lieblings-Übungen: Es ist die Piriformis-Dehnung (kleiner Birnenmuskel im Becken). Ich habe die Übung aus dem wirklich tollen Rückenbuch von Anna Trökes (wirklich sehr empfehlenswert, mit tollen Übungen auch für eure Yoga – Praxis: ” Yoga für Rücken, Schulter und Nacken” Anna Trökes, 12,99 €) . Anna hat sicher nichts dagegen, wenn ich euch ein Bild von der Übung zeige, erklären ist schwieriger:

Danach machte ich die Käferposition: dabei liegst du ebenfalls auf dem Rücken, beide Knie sind angewinkelt und sehr weit auseinander. Dann greifst du dein Füße von der Innenseite (rechte Hand – rechten Fuß, linke Hand – linken Fuß) und drückst Füße und Knie etwas zum Boden. Mit der Ausatmung hebst du deinen Steiß ein wenig, mit der Einatmung senkst du in. Diese Übung trainiert nicht nur die Hüfte, sondern auch den Beckenboden. Nun fühlte sich meine Hüfte schon viel besser an. Nach meinem Kopfstand übte ich dann noch die Kopf-Kniestellung und die Taube. Dann entspannte ich für ca. 5 min. und war glücklich und froh weitere 30 min. Yoga geschafft zu haben.

Lasst euch bei den Übungen, wenn ihr zu Hause übt ein wenig inspirieren. Fühlt in euren Körper hinein und fragt euch, was der Körper gerade für Übungen braucht. Lasst die Übungen einfach aus euch herausfließen, das tut gut, fördert das Bewusstsein für den Körper und eure Kreativität.

So, zu guter Letzt habe ich noch etwas ganz besonderes für euch: ich habe die Zeitschrift Happinez (Ausgabe 4/2010) zugeschickt bekommen, in der der Artikel über das 100-Tage-Programm enthalten ist. Ich habe den Artikel eingescannt und den Kalender auf 108 Tage erweitert, damit ihr schön jeden Tag, den ihr hinter euch habt gestalten könnt. Viel Spaß beim Lesen und vielleicht lassen sich ja noch mehr motivieren irgendetwas 108 Tage zu tun, was sie verinnerlichen möchten.

Ich wünsche euch alles Gute, bis bald.

Eure Sabine

Das Leben in 100 Tagen ändern_Happinez 4/2010; Kalender 100-Tage-Programm_Mark Teijgeler; Kalender 108 Tage-Programm

 

 

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